Kokosöl – Öl der Fitnessküche

Kokosöl – Öl der Fitness-Küche Kokosöl- Zusammensetzung Kokosöl besteht zwar aus gesättigten Fettsäuren , die ja eigentlich eher zu meiden sind, aber die positiven Eigenschaften von Kokosöl mach das mehr als wett. Es ist eines der natürlichsten Öle, die wir haben. Zudem besteht es aus mittelkettigen gesättigten Fettsäuren, die anders als die kurzkettigen gesättigten Fettsäuren, … [Read more…]

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Pre-Workout Booster-Riegel

Du suchst einen idealen, günstigen und schnell zubereiteten Pre-Workout Riegel? Am besten noch mit Booster-Effekt? Du hast vor dem Trainings keine Zeit mehr zu essen und magst es einfach nicht mit vollem Magen zum Training zu gehen? Trotzdem möchtest du nochmal schnell verfügbare Energie auftanken? Dann habe ich mit diesen Riegeln genau das richtige für … [Read more…]

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Erfolg-Tag für Tag

Erfolg – Tag für Tag Erfolg haben bedeutet nicht, Dein Endziel erreicht zu haben! Erfolg haben bedeutet, jeden Tag als neue Möglichkeit zu sehen, Dich zu verwirklichen, die Chance zu nutzen, alles auszuprobieren, was auf Deinem eigenen Weg zum Ziel hilfreich sein kann. Und auch wenn es nicht immer das Richtige zu sein scheint, die … [Read more…]

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Jaffa Cake – Creme Törtchen

Orange + Schoko und ein leckerer Teig-Boden. Früher habe ich Jaffa Cakes oft gegessen. Aber sie sind und bleiben eine Süßigkeit. Mit diesem Rezept habe ich eine zuckerfreie Variante entwickelt, die auch noch viele Ballaststoffe enthält. Und der leicht orangige Geschmack ist einfach wie eine Reise in die Kindheit 🙂 Jaffa Cake – Creme Törtchen … [Read more…]

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Flohsamenschalen

Ballaststoff-Bombe Flohsamenschalen   Noch nie davon gehört? Keine Sorge, hier sind keine kleinen Krabbeltierchen gemeint.   Flohsamenschalen sind die Schalen einer Pflanze namens Plantago ovata. Sind die Samen reif, springen sie aus der Fruchtkapsel in die Höhe. Eben wie kleine Flöhe.   Flohsamenschalen haben viele positive Eigenschaften auf eine gesunde Ernährung, die man sich nicht … [Read more…]

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Nie satt!

Du hast genau ein Problem? Du wirst einfach nicht satt! Ich zeige Dir heute 4 Gründe, die dafür verantwortlich sein können. 1. Du isst zu wenig –> Wenn Du generell zu wenig isst, dann will Dein Körper Dich durch bestimmt Hormone dazu bringen, dass Du wieder auf „Nahrungssuche“ gehst. Kaum gegessen, und du könntest schon … [Read more…]

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Kraft- und Ausdauertraining – die Kombi macht´s

Warum Kraft- UND Ausdauertraining wichtig ist:   Eine Kombination aus Kraft- UND Ausdauertraining ist wichtig, denn um fit und definiert zu werden, um abzunehmen und Körperfett zu reduzieren, ist nicht nur ein höherer Kalorienverbrauch während des Trainings wichtig.   Denn mehr Muskeln bedeutet, dass dein Körper mehr „Kraftwerke“ besitzt, die nicht nur während des Trainings- … [Read more…]

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Süßes Zucchini-Porridge

Du magst dein Porridge gerne süß, aber Gemüse am Morgen sollte trotzdem nicht fehlen? Oder möchtest du einfach etwas mehr auf deine Kalorien achten, aber dennoch nicht hungern? Dann habe ich hier eine wirklich leckere Porridge Variante. Lass dich dabei erst mal nicht von den Zutaten abschrecken. Es ist wirklich lecker und süß und im … [Read more…]

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Karibik-Rührei

Wenn man um 5.50 Uhr schon 7 km gelaufen ist, muss es auch ein schönes Frühstück sein.   Karibik – Rührei   Mein Karibik-Rührei ist genau das Richtige, wenn du mit guten Fetten und Proteinen in den Tag zu starten möchtest. Das gibt jede Menge Energie und hält lange satt.   Zutaten: 2Volleier 1 Eiklar … [Read more…]

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Texas – Ofengemüse mit gebackenem Feta

Weil einfach, einfach einfach ist… und meeeega lecker 🙂 Texas-Ofengemüse mit gebackenem Feta Zutaten (1 Portion): 100g Feta light 100g Kartoffeln 1/4 rote Paprika ¼ gelbe Paprika 100g Aubergine 100g Champignons 1 EL Olivenöl Salz Pfeffer getrocknete Kräuter (z.B. Rosmarin) kleines Stück Frühlingszwiebel Zubereitung: Ofen auf 200°C vorheizen. Das Gemüse in nicht zu kleine Stücke … [Read more…]

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